Как просто сбросить вес?
Сходите ко врачу и посоветуйтесь с ним.
В первую очередь всегда нужно спрашивать совета у профессионала. Сегодня в каждой поликлинике есть центр здоровья, где Вы по обязательному медицинскому полису можете пройти бесплатное обследование. Дело в том, что не все наши жирки и жирочки следствие неправильного питания. Лишний вес может накапливаться из-за неправильного функционирования эндокринной системы. Также набору веса способствует стресс (серьезная депрессия) или нарушение биологических часов организма. Чтобы исключить проблемы со здоровьем и как следствие проблемы с лишним весом, сходите ко врачу.
Аэробные упражнения.
Любой тренер в спортивном зале объяснит Вам простую вещь – аэробные нагрузки (это те, которые стимулируют сердечную мышцу), их еще называют кардио тренировками, полезны, но чтобы с их помощью похудеть, необходима железная сила воли. Делать их нужно не менее 30 минут, чтобы действие нагрузки произвело хоть какой-нибудь эффект похудания. Разумеется, тренировка сердечной мышцы будет происходить, и это здорово, но при чем здесь снижение веса? В любом случае полностью исключать аэробные упражнения не стоит, но и в спортзал ради этого записываться не обязательно. Просто выполняйте следующие рекомендации:
- всегда поднимайтесь по лестнице, даже если рядом есть эскалатор или лифт.
- Чаще гуляйте и ходите пешком. Особенно это касается тех, кто ведет сидячий образ жизни- офисные сотрудники, работники государственных учреждений, кассиры в магазинах и т.д.
- Делайте утром и вечером по сто прыжков.
- Прыгать на скакалке вместе с ребенком – отличная идея.
- Посещайте бассейн раз в неделю
- Катайтесь на велосипеде
- Крутите обруч
- Выполняйте ежедневно хотя бы два пункта.
Анааэробные упражнения
отличаются от аэробных высокой интенсивностью. Выполнять их труднее, но эффект гораздо заметней. Смысл этих упражнений в следующем – получая нагрузку мышцы укрепляются, увеличиваются в размере, масса жира вокруг мышцы сокращается. Надо понимать, что это тоже процесс небыстрый, но если по чуть-чуть выполнять их каждый день в совокупности с аэробными упражнениями, уже через месяц Вы достигнете ощутимого результата. Самые простые, а потому популярные упражнения:
- Бег (быстрый, на короткие дистанции)
- Приседания (начинайте с 15-20, каждый день увеличивайте на 5 раз)
- Отжимания – одно из наиболее эффективных упражнений для всего тела, т.к. задействуются все группы мышц.
Что ни говори, а многим заниматься вышеперечисленным нудно и скучно. Тогда пробуйте упражнения на растяжку и баланс – йога, пилатес, танцы.
Теперь мы дадим несколько советов по поводу выполнения упражнений:
- Во время упражнений обязательно пейте воду. Во время упражнений мышцы и организм теряет воду и полезные питательные вещества, восполнить их можно с помощью спортивных напитков, воды, банана.
- Ешьте за два часа до тренировки
- После тренировки старайтесь не есть в течение часа
- Слушайте музыку – под нее заниматься гораздо веселей.
- Не перенапрягайте организм
- Если Вы беременны, то Вам стоит подобрать специальную гимнастику для беременных.
- Перед силовыми упражнениями обязательно разминайтесь. Если Вы начнете заниматься, а мышцы будут недостаточно разогреты, есть риск получить травму или растяжение.
- Выполняйте упражнения регулярно – в этом секрет похудания!
Здоровое питание.
Если Вы регулярно питаетесь фастфудом, пьете сладкую газировку и закусываете чипсами, то похудеть Вам будет значительно сложнее, чем тем людям, которые питаются овощами и рыбой, а на ужин фруктами. Излишне говорить, что жареный картофель с салом на ночь со сметанным соусом из грибов тоже не способствует снижению веса. Самые враги похудания сладкая, острая, жирная пища и алкоголь.
Советы по питанию:
- Последний прием пищи за три часа до сна
- Здоровый перекус – это яблоко, морковь, картофель в мундире,
- Пейте воду. Самый полезный напиток – это вода, а вовсе не зеленый чай, как нас пытаются убедить. Выпивайте каждый час по стакану воды.
- Шоколад есть можно – только черный, где содержание какао-бобов больше 52%. Производитель пишет об этом на упаковке.